¿Cómo estimular la hormona del sueño?

8 Estrategias para Aumentar la Melatonina

1. Evitar Pantallas Nocturnas: Reduce el tiempo frente a dispositivos como el ordenador durante la noche.
2. Eliminar la Cafeína: Intenta no consumir cafeína, especialmente en horas cercanas a dormir.
3. Abstenerse de Alcohol y Tabaco: Evita el consumo de bebidas alcohólicas y fumar, ya que pueden interferir con el sueño.
4. Evitar el Ejercicio Nocturno: No realices actividades físicas intensas en la última parte del día.
5. Practicar la Relajación: Encuentra técnicas que te ayuden a relajarte antes de ir a la cama.
6. Aumentar los Niveles de Serotonina: Trabaja en incrementar la serotonina de manera natural en tu cuerpo.
7. Revisar Medicamentos: Asegúrate de que los medicamentos que estás tomando no afecten tu sueño.
8. Cuidar la Higiene del Sueño: Establece hábitos saludables que favorezcan un buen descanso nocturno.