¿Qué comer para aumentar masa muscular en piernas y glúteos?

Alimentos recomendados para aumentar masa muscular

Para potenciar el crecimiento muscular en las piernas y glúteos, es fundamental incluir carbohidratos complejos en tu dieta, tales como el arroz integral, quinoa, avena, legumbres y pan integral. Además, consumir grasas saludables puede ser muy beneficioso; considera incorporar aguacate, nueces, almendras, semillas y aceites como el de oliva o coco. No olvides añadir lácteos bajos en grasa como leche desnatada, yogur griego o requesón. Finalmente, algunas frutas como plátanos y manzanas pueden complementar tu alimentación adecuadamente.