¿Cómo se debe consumir la creatina?

Instrucciones para el consumo de creatina

Para aprovechar al máximo los beneficios de la creatina, es importante seguir algunas pautas. Se recomienda tomarla diariamente, preferiblemente en un horario consistente. Muchas personas optan por una fase de carga durante la primera semana, consumiendo alrededor de 20 gramos al día, divididos en cuatro dosis de 5 gramos. Después de esta fase, se puede pasar a una fase de mantenimiento de 3 a 5 gramos diarios.

Es mejor disolver la creatina en agua o en un batido de proteínas y consumirla justo después del entrenamiento para mejorar su absorción. También es fundamental mantenerse bien hidratado a lo largo del día.