¿Cómo activar la hormona de sueño?

8 estrategias para aumentar la melatonina

1. Evitar las pantallas por la noche: Limita el uso de dispositivos electrónicos durante las horas nocturnas.
2. Reducir el consumo de cafeína: Mantente alejado de la cafeína en las horas previas a dormir.
3. Desacostumbrarse al alcohol y al tabaco: Abandona el consumo de bebidas alcohólicas y el hábito de fumar.
4. No ejercitarse antes de dormir: Evita realizar actividades físicas intensas a última hora del día.
5. Practicar la relajación: Dedica tiempo a técnicas de relajación antes de acostarte.
6. Aumentar la serotonina: Estimula la producción de serotonina para favorecer la melatonina.
7. Revisar la medicación: Consulta a un médico sobre tus medicamentos, ya que algunos pueden interferir con el sueño.
8. Mantener una buena higiene del sueño: Adopta hábitos saludables que favorezcan un descanso reparador.