¿Qué se debe comer para aumentar masa muscular?

Alimentos recomendados para aumentar la masa muscular

Para lograr un aumento en la masa muscular, es importante incluir en la dieta los siguientes alimentos:

1. Pollo: Esta carne blanca es una excelente fuente de proteínas y tiene un bajo contenido de grasa. Consumirla en el almuerzo o en la cena, junto con un programa de ejercicios adecuado, puede ayudar a promover la hipertrofia muscular.
2. Carnes rojas: También son una buena opción para incrementar el consumo de proteínas.
3. Salmón: Rico en ácidos grasos omega-3, el salmón es ideal para apoyar el crecimiento muscular.
4. Huevos: Una fuente de proteína completa, muy beneficiosa para la construcción de masa muscular.
5. Quesos: Ofrecen proteínas de alta calidad y calcio.
6. Cacahuates: Estos frutos secos son ricos en grasas saludables y proteínas.
7. Atún: Una buena opción enlatada que aporta proteínas sin muchas calorías.
8. Aguacate: Aporta grasas saludables y diversos nutrientes que benefician la salud en general.