¿Cómo saber cuántas calorías debo comer para bajar de peso?

Calcular tu déficit calórico

Para determinar cuántas calorías necesitas consumir para perder peso, puedes utilizar la fórmula de cálculo del déficit calórico de Jeor. Este cálculo varía según el género, la edad, el peso y la altura:

• Mujeres: TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) - (5 x edad en años) - 161
• Hombres: TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + 5

Usar estas fórmulas te ayudará a calcular el metabolismo basal (TMB) y, a partir de ahí, determinar el déficit calórico necesario para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.